运动养生是中医养生活动的一项重要内容。针对职业的特殊性，老师们可以在工作生活之余，通过运动来养生，缓解自身的亚健康状态。 

○太极拳、五禽戏、八段锦等

这些传统的运动项目能通畅血行、镇静心神，最适合教师，建议经常抽出时间练习其中几组动作。

○散步

前面那些传统运动养生项目略复杂，需要学习一段时间，有些教师可能偏爱简化的方法，而散步可以说是最简单的一种运动养生。关于散步有一些谚语，如“饭后百步走，能活九十九”“百练不如一走”等，足以说明散步在运动养生中的地位。这里的散步并非指慢悠悠地步行，而是要求步行速度略快。这种快走散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。饭后（一般1小时以后）散步，还利于食物的消化和吸收。和散步类似的，还有一种运动养生是慢跑，运动强度略大，总体要求和快走散步一致。

○球类运动

乒乓球、羽毛球等球类运动能提高大脑信息传导，增强大脑反应的敏捷性。尤其是乒乓球，打乒乓球可以改善睫状肌的紧张状态，起到改善视力的作用，还可以锻炼颈腰肌肉、改善脊柱的稳定状态，能预防治疗颈腰椎病。

○颈椎“8”字操

推荐两个颈椎操，具体招式操作如下。

颈椎操基本招式

⑴第一步——站立调息：双脚分开，与肩同宽，调整呼吸，意念会颈。

⑵第二步——挺腰立项：腰部挺立，含胸挺背，颈项直立，放松至肩。

⑶第三步——做“8”字操。

A．顺“8”字操

B．逆“8”字操

按右图箭头所示方向，头部从居中位置开始依次运动，动作缓慢，逐渐活动到关节活动范围的极限，运动10次。要循序渐进，量力而行，适可而止。

○颈椎 “左右后”字操

头部依次按左、右、后的顺序活动，做 60 个循环。

○颈椎俯卧伸颈操

俯卧于床，颈项力抬，腰背力伸，胸腹为基，旋即放松，60 次为度。

双手叉腰，顺时针和逆时针以腰部为轴，各旋转60次为一组。

运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。运动养生能锻炼肌肉、四肢等形体组织，还可增强脾胃的健运功能，促进食物消化输布。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”脾胃健旺，气血生化之源充足，故健康长寿。动形的方法，多种多样，如劳动、舞蹈、散步、导引等，以动形调和气血、疏通经络、通利九窍、防病健身。

锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

很多教师会觉得原则能理解，怎么落地执行呢？具体来讲，有以下几点：