2019年4月7日是世界卫生日

世界卫生组织确定的主题为

“全民健康覆盖”

我们可以做些什么来响应世界卫生日的号召，维护我们自身的健康呢？

日常生活中，有一些习惯看似卫生，实则对身体有害，接下来我们就一起来看看吧！

◆饮食篇◆

◆生活篇◆

那么，中医是如何维护人体健康的呢？看看《黄帝内经》里是怎么讲的吧！

《黄帝内经》里的健康之道

在自然界中春天树木发芽，夏天枝叶茂盛，秋天树叶飘落，冬天树叶凋零；白天花开，晚上花闭；人们夏天出汗多，冬天出汗少。这些都是自然界四季、一天昼夜对生物的影响产生的。《灵枢·邪客》说：“人与天地相应也。”这里的“天”是指自然界，中医特别强调自然环境如季节、气候、昼夜、地理等对人体的影响，中医认为自然环境的变化会影响到人体的生理、病理及转归，养生、治疗疾病都要考虑到自然环境对人体的影响。

《黄帝内经》强调养生要顺应四时的气候变化。一年四季的气候变化不同，对人体的有着不同的影响，多发病也不同。如春天风多，春天传染病就多，如“沙斯(SARS)”就是在春天发生的。春天气候变化多，变化也快，中风病发生的多，过敏性疾病多。夏天天气炎热，食物容易变质，肠道传染病增加，霍乱、伤寒、痢疾多在这个季节发生。秋天天气干燥，人体的水分很容易丢失，而出现口干、眼干、皮肤干燥，咳嗽痰少。冬天天气寒冷，容易感受外界的风寒，感冒的病人多，受寒以后容易出现关节疼痛。

一日之内昼夜的变化人体也有相应的变化。《素问·生气通天论》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”要求人们的生活要做到“日出而作，日落而息。”

中医认为人有七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。另外，五脏能藏神，是情志变化的物质基础，五脏气血调和，功能正常，情志变化就会正常。七情和五脏的关系是：心主喜、肝主怒、脾为思、肺主悲、肾主恐。如果突然、强烈或长期持久的情志刺激，超过了人体的适应能力，就会影响五脏，导致气血紊乱，从而发生疾病。如怒则伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾、悲伤肺等。

现代研究证明人的精神变化对人体神经、心血管、内分泌、消化、免疫系统等均会产生影响，许多疾病的发生都与精神因素有关，如消化性溃疡，高血压、甲亢、冠心病、癌症、斑秃、脱发、神经性皮炎、抑郁症等。

《黄帝内经》调养精神的方法简单的说就是“静”。要求心态平静，遇事不慌不急，宠辱不惊，知足常乐。这样气血调和，五脏平安，不会生病。《素问•上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧。”

我们要对工作和生活有积极向上心态，做事要有计划，对人要宽容，胸怀要宽广。要热爱工作，热爱生活，遇事不怒，临危不惧，做到“无为”，才能在工作和生活中做到“恬淡虚无”。

中医养生也要求适当的运动。《素问•四气调神大论》：“春三月，此谓发陈；天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。《素问•上古天真论》：“上古之人，其知道者：法于阴阳，和于术数”。“法于阴阳”是指养生要顺应四时阴阳的变化。“和于术数”是选择适合自己身体的锻炼身体的方法。如《素问•异法方宜篇》有“导引、按蹻”的治疗方法记载。现代的锻炼身体的方法有，气功、太极拳、八段锦、走路、广播体操等等。锻炼身体要做到因人而异，要依据年龄、身体的强弱、性格爱好、周围的环境条件来确定。

《素问·宣明五气篇》也指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉、久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其意义是不运动不可以，运动多了也不可以，要劳逸结合。

俗话说：民以食为天。足以说明饮食的重要性。可是许多疾病是由于饮食不当导致的，又有“病从口入”之说。《素问·上古天真论》说：“饮食有节。”有节，就是有节制，包括饮食的时间有规律，饮食的数量有节制，搭配要合理。

饮食以五谷为养，是因为五谷是人体五脏六腑营养的主要来源。《灵枢•营卫生会篇》说：“人受气于谷，谷入于胃，以传于肺，五脏六腑皆以受气。” 《灵枢•五味篇》：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”

《素问·藏气法时篇》说：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”五谷是指五谷杂粮，一般是指：稷、麦、稻、黍 、菽。既：小米、小麦、大米、黄米、豆类。五果可以理解为水果的总称，五畜可以理解为肉类的总称，五菜可以理解为蔬菜的总称。

五谷为养，是指饮食要以五谷为主食，五果、无畜、五菜为副食。这个观点与世界卫生组织提出的饮食结构金字塔基本是一致的。合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：塔尖，尽量少吃高脂肪、高糖分的食物；第二层，适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类；第三层，多吃水果蔬菜；塔底，尽量多吃谷麦类。