值此金秋九月、桃李芬芳之际，湖口县中医医院向所有平凡而伟大的老师们致以最真挚的节日祝福！
老师，一个平凡又伟大的称谓！你们燃烧自己，照亮别人的矢志求索。你们守住三尺讲台、数十课桌，行走在平凡而激情的育人之路，让智慧之星点燃我们诗意的前程。
难以感恩你们“新竹高于旧竹枝，全凭老干为扶持”的细细呵护，
不尽言表你们“鹤发银丝印日月，丹心热血沃新花”的谆谆教诲，
无以回报你们“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”的默默奉献。
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作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往往还要应付各种检查，被通知参加各类活动，实在忙不完……调查结果显示，大多数教师身体与心理均存在问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34%的老师有轻微疾病，这意味着至少85%老师的健康问题特别值得关注！
那么，教师最常见的职业病有哪些？又应该如何防治呢？我们特意整理了几种常见的疾病，提醒您关注身心健康，掌握防治秘诀！
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教师长期大声说话，容易导致声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
湖口县中医医院耳鼻喉科温馨提醒：
1.注意用嗓卫生，注意用正确的发声方法用声，尽量避免太大声或急切地说话；
2.保证充足的睡眠和休息，让劳累的发声器官功能得以恢复；
3.多跑步、打球、做锻炼，增强体质、增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础；
4.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等；
5.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食辛辣刺激性、油炸的食品。
垂询电话：0792-6380350
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老师除了课堂讲课外, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，而且经常在“朋友圈”与家长互动，低头姿势持续固定，颈椎受累比较突出。严重者会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
1.尽量避免长期不变的伏案姿势，每隔一两小时就要休息一会，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转、回环运动。
2. 运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开, 再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。
3.睡觉时枕头不宜太高，尽量松软。
4.平时可多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳恢复。
垂询电话：0792-6566644
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老师们要在办公室或者家中长期久坐批改作业，还经常用电脑来做PPT课件，所以容易造成腰部负担过重。
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。
2. 一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。
垂询电话：0792-6380386
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压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
湖口县中医医院内科温馨提醒：
1.尽量按时饮食，保证三餐正常：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
2.吃饭时细嚼慢咽，平时饮食尽量做到清淡、少油、易消化。应多吃富含蛋白质、维生素的食物，减少太冷、太热、太甜、太咸的刺激性食物（如辣椒、咖喱、胡椒粉、芥末粉、浓咖啡等不利于胃粘膜炎症恢复的食物）。
3.饭后最好休息一下，不宜运动，也不宜马上工作。等胃部的食物消化得差不多了再开始工作或者慢步行走。
4.胃部如有不适可在医生指导下适当服药。胃部反酸烧心时，可以吃一些碱性的食物，比如说苏打饼干、生花生米等，都可以很好地起到中和胃酸的作用，能够减轻反酸烧心的表现。
垂询电话：0792-6380363
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“小蚯蚓”爬上了腿？……
下肢静脉曲张在教师中特别常见。站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
湖口县中医医院外科温馨提醒：
1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。
2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。
3.穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉，减轻压力。
4.下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，腿部按摩，做做踝关节的屈伸活动，促进血液循环，也是种不错的缓解方式。
5.若出现腿部肿胀的情况，可以在睡前将腿抬高，使血液回流，能够有效地缓解症状。
垂询电话：0792-6380352
圝圝此外，还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——
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湖口县中医医院肺病科温馨提醒：
1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。
2.多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。
垂询电话：0792-6380363
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1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜、黄玉米、猕猴桃也是不错的选择。
3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。
垂询电话：0792-6380350
头手对抗训练主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
坚持做“米”字操。方式是以头为“笔”，按以下顺序反复写“米”字。先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
挺胸抬头、左顾右盼。离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，是一种比较惬意的锻炼方式。
急诊热线：0792-6380326
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